• 1 yumurta
• 1 su bardağı az yağlı süt
• 1 su bardağı yulaf
• ½ su bardağı karışık yumuşak meyve (çilek, böğürtlen vs.)
• 1 yemek kaşığı doğranmış badem ya da ceviz
• 1 çay kaşığı keten tohumu
• ½ dilimlenmiş muz
• 1 yemek kaşığı yağsız yoğurt
Sabah işe aceleyle hazırlanırken kahvaltı hazırlamak
için vakit kaybetmek istemeyenler için. İçerisindeki yoğurt ve yumurta
kaslarınızın ihtiyacı olan proteini sağlarken, yulaf ise sizi uzun süre
tok tutacaktır. Damak zevkinize göre malzemelerde istediğiniz
değişikliği yapabilirsiniz.
Mikrodalga için uygun bir kâsede yumurtayı güzelce karıştırın. Sonra
sıradaki 6 malzemeyi ekleyin ve mikrodalgada 2 dakika ısıtın. Bir iki
dakika soğumasını bekledikten sonra üzerine muz dilimlerini ve yoğurdu
ekleyin.
Porsiyon başına 590 kalori, 30 gram protein, 80 gram karbonhidrat, 17 gram yağ (4 gram doymamış), 12gram lif, 193 miligram sodyum.
3 Şubat 2014 Pazartesi
